Crossfit

Es un sistema de acondicionamiento físico y fuerza basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales y ejecutados a alta intensidad.
El Crossfit se basa en la combinación de ejercicios y movimientos funcionales con el peso del cuerpo, levantamientos olímpicos, gimnasia y actividades cardiovasculares.
Crossfit está diseñado para todos los niveles y todas las edades, desde personas que comienzan a practicar actividad física regularmente, hasta atletas de alto rendimiento.

Enchmark & Hero WoD’s

Below is the complete list of the CrossFit Benchmark Workouts (Courtesy of CrossFit.com). Benchmark workouts are not usually repeated often. This allows you to track your progress, while still not falling into a routine.
The Benchmark Girls
Angie • 100 Pull-ups
• 100 Push-ups
• 100 Sit-ups
• 100 Squats
For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.
Barbara • 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats
5 rounds for time
Chelsea • 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats
5 rounds for time
Cindy • 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats
As many rounds as possible in 20 min
Diane • Deadlift 225 lbs
• Handstand push-ups
21-15-9 reps, for time
Elizabeth • Clean 135 lbs
• Ring Dips
21-15-9 reps, for time
Fran • Thruster 95 lbs
• Pull-ups
21-15-9 reps, for time
Grace • Clean and Jerk 135 lbs 30 reps for time
Helen • 400 meter run
• 1.5 pood Kettlebell swing x 21
• Pull-ups 12 reps
3 rounds for time
Isabel • Snatch 135 pounds 30 reps for time
Jackie • 1000 meter row
• Thruster 45 lbs (50 reps)
• Pull-ups (30 reps)
For time
Karen • Wall-ball 150 shots For time
Linda
(aka “3 bars of death”)
• Deadlift 1 1/2 BW
• Bench BW
• Clean 3/4 BW
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
rounds for time
Mary • 5 Handstand push-ups
• 10 1-legged squats
• 15 Pull-ups
As many rounds as possible in 20 min
Nancy • 400 meter run
• Overhead squat 95 lbs x 15
5 rounds for time
The New Girls
Annie • Double-unders
• Sit-ups
50-40-30-20 and 10 rep rounds; for time
Eva • Run 800 meters
• 2 pood KB swing, 30 reps
• 30 pullups
5 rounds for time.
Kelly • Run 400 meters
• 30 box jump, 24 inch box
• 30 Wall ball shots, 20 pound ball
Five rounds for time
Lynne • Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
• pullups
5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.
Nicole • Run 400 meters
• Max rep Pull-ups
As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.
The Hero Workouts
JT • Handstand push-ups
• Ring dips
• Push-ups
21-15-9 reps, for time
MICHAEL • Run 800 meters
• 50 Back Extensions
• 50 Sit-ups
3 rounds for time
MURPH • 1 mile Run
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Squats
• 1 mile Run
For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Olympic

Clases específicas para mejor la técnica en los movimientos fundamentales de la halterofilia y sus variaciones. Movimientos que encontraremos beneficiosos y en un alto grado de disciplinas o modalidades deportivas.

BooTCamp

Entrenamientos funcionales, generalmente utilizando metodología HIT, tanto sesiones Indoor y Outdoor.
Dirigidos a la preparación de carreras de obstáculos y Endurance en general. Te podrás preparar desde una Maratón, una Spartan Race o participar en la Ninja Warrior.

Combativo

Sistema de Defensa Personal que te prepara para enfrentamiento o situaciones de peligro ante amenazas hostiles en diferentes escenarios y condiciones adversas. Basándose en los principios más comunes de las artes marciales y deportes de contacto manteniendo siempre una mente abierta.
El objetivo principal de esta disciplina no es únicamente prepararse para enfrentarse a situaciones de violencia, sino propiciar estados mentales de calma, mejorar la condición física, adquirir un buen estado de salud, bienestar… y en definitiva formar individuos y colectivos equilibrados como parte e integrantes de nuestra sociedad actual.

Combine and Combativo

Es un programa basado en sesiones o circuitos de preparación física que se enfoca en las preparaciones de los deportistas, atletas practicantes de artes marciales, mixtas o deportes de contacto. Es habitual tener sesiones HIIT’s pero siempre dando mayor importancia y atención a la higiene postural y mecánica del ejercicio que se realiza, antes que la intensidad o velocidad del mismo.

Kick and Boxing

Da igual si te gusta el boxeo, el muy thai, el kick boxing, taekwondo o cualquier otra arte marcial o deporte de contacto.
Si quieres aprender a golpear y patear de una forma correcta, a la vez que ganar velocidad, potencia, flexibilidad y todo lo que este tipo de actividad conlleva.
Esta es tu hora…aquí además te aseguramos que también sudaras de lo lindo con el compañero… puño con puño, codo con codo, pie con pie.

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